Bonum Cursum

Eng below

Od lat interesuje mnie nie tylko ruch i sport, ale także to, jak codzienne wybory wpływają na nasze samopoczucie, energię i jakość życia. Z czasem zrozumiałem, że bieganie, regeneracja i odżywianie są ze sobą nierozerwalnie połączone. To, co jemy, ma bezpośredni wpływ nie tylko na ciało, ale również na nasz nastrój, motywację i sposób myślenia. Jedzenie może być paliwem, ale może być też źródłem radości, spokoju i wewnętrznej równowagi i oczywiście miłości.

Tydzień 3. „Dieta szczęścia. 100 przepisów, dzięki którym uwolnisz dopaminę i pozbędziesz się zbędnych kilogramów” Tom Kerridge.
„Dieta szczęścia” to książka, która łączy naukę, psychologię i praktyczne podejście do zdrowego odżywiania. Nie jest to kolejna restrykcyjna dieta oparta na zakazach i wyrzeczeniach, ale propozycja stylu życia, w którym jedzenie wspiera produkcję dopaminy, serotoniny, endorfin i hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Autor pokazuje, że odchudzanie i dbanie o zdrowie nie musi oznaczać frustracji, głodu i ciągłej walki ze sobą.

Książka oferuje 100 prostych, przemyślanych przepisów, które pomagają budować zdrowe nawyki żywieniowe bez poczucia straty. Znajdziemy tu dania sycące, kolorowe i pełne smaku, a jednocześnie wspierające metabolizm i równowagę hormonalną. Autor w przystępny sposób tłumaczy, jak konkretne składniki wpływają na mózg, energię i proces redukcji masy ciała. To podejście bardzo bliskie filozofii biegania czyli konsekwencja, cierpliwość i słuchanie własnego organizmu.

„Dieta szczęścia” uczy uważności. Pokazuje, że jedzenie to nie tylko liczby, kalorie i makroskładniki, ale także emocje, rytuały i relacja z samym sobą. Podobnie jak w sporcie, kluczem jest długofalowe myślenie, a nie szybkie efekty. Autor zachęca do budowania zdrowych relacji z jedzeniem, zamiast ciągłego kontrolowania i karania się za odstępstwa.

Czytając tę książkę, łatwo zauważyć, że szczupła sylwetka jest efektem ubocznym, a nie celem samym w sobie. Najważniejsze staje się dobre samopoczucie, stabilna energia w ciągu dnia i poczucie kontroli nad własnym ciałem. To podejście bardzo spójne z filozofią aktywnego życia. Regularność, balans i radość z procesu.

Dla mnie „Dieta szczęścia” to przypomnienie, że prawdziwa zmiana zaczyna się od codziennych, prostych wyborów. Tak jak w bieganiu nie liczy się jeden trening, ale suma małych kroków wykonywanych dzień po dniu. Świadome jedzenie, podobnie jak świadomy ruch, prowadzi nie tylko do lepszej formy, ale też do większej harmonii i satysfakcji z życia. Zauważyłem też, że podejście do gotowania jest tu bardzo luźne i naturalne. Jest miejsce na odstępstwa, elastyczność i normalność bez poczucia winy i bez skrajnych restrykcji.

Eng

Week 3. “The Happiness Diet: 100 Recipes to Boost Dopamine and Lose Excess Weight” by Tom Kerridge.

Over the years, I’ve come to understand how closely movement, recovery, and nutrition are connected. What we eat influences not only our body, but also our mood, motivation, and mental clarity. Food can fuel performance, but it can also bring pleasure, balance, and a sense of calm. Just like running, nutrition is a daily practice that quietly shapes our long-term well-being.

It is not another strict weight-loss plan based on rules and self-denial. Instead, it presents a lifestyle approach that supports dopamine, serotonin, and endorphin production, the hormones linked to well-being and motivation. The book shows that taking care of your health and body does not have to involve constant struggle or restriction.

The author shares 100 practical and accessible recipes that help build sustainable eating habits. The meals are satisfying, full of flavor, and designed to support metabolism and overall balance. Ingredients are explained in a simple way, showing how they influence energy levels, mood, and body composition. This approach feels very similar to endurance sports, where consistency, patience, and listening to your body matter most.

“The Happiness Diet” also highlights mindfulness. Food is not just about numbers or nutrients, but about emotions, routines, and our relationship with ourselves. As in running, long-term progress is more important than quick results. The book encourages a healthy and compassionate approach to eating rather than control or punishment.

Reading it makes one thing clear: weight loss is a natural result, not the main objective. The real focus is feeling good, having stable energy throughout the day, and living in harmony with your body. This mindset fits perfectly with an active lifestyle built on balance, awareness, and enjoyment of the process.

For me, this book is a reminder that real change comes from small, everyday choices. Just like running, it is not a single workout that counts, but the consistency built day after day. Conscious eating, like conscious movement, supports not only physical fitness but also a more balanced and fulfilling life.