Temat na obecny czas. Nie tylko w Polsce, ale i na całym świecie mamy fale upałów. Płoną lasy Kalifornii, Etna budzi się do życia a w Hiszpani zaczyna brakować wody. Jak pozostać obecnym w tym czasie, kiedy sport schodzi na drugi plan? Wraz z nadejściem letnich szczytów i gwałtownym wzrostem temperatur wielu sportowców i entuzjastów fitnessu kontynuuje swoje rutyny, podejmując wyzwanie biegania i uprawiania innych sportów w czasie upałów. Chociaż ćwiczenia w upale mogą przynieść wyjątkowe korzyści, wiążą się również ze znacznym ryzykiem. Odpowiednie przygotowanie i świadomość są kluczem do bezpiecznego poruszania się w tych warunkach.
Wybór odpowiedniego stroju ma kluczowe znaczenie dla komfortu i bezpieczeństwa podczas treningów w czasie upałów. Lekkie, oddychające tkaniny, takie jak materiały odprowadzające wilgoć, są idealne, ponieważ pomagają odprowadzać pot ze skóry, utrzymując ciało w chłodzie. Jasne ubrania odbijają światło słoneczne, zamiast je pochłaniać, zmniejszając absorpcję ciepła. Noszenie czapki lub daszka może zapewnić cień twarzy i chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, podczas gdy okulary przeciwsłoneczne chroniące przed promieniowaniem UV chronią oczy. Dodatkowo zastosowanie odporny na pot krem przeciwsłoneczny jest niezbędny, aby zapobiec poparzeniom słonecznym. Poniżej – to nie reklama a sprawdzone przeze mnie produkty, które mogę polecić, bo odzież to nie tylko dół i góra ale i ochrona karku, rąk oraz głowy i wielu innych newralgicznych miejsc.
https://www.sunprecautions.com/product/31530
https://www.sunprecautions.com/product/31800
https://www.sunprecautions.com/product/48000
https://www.sunprecautions.com/product/21300
https://raidlight.com/en/pages/collection-desert-homme
https://www.sunprecautions.com/product/55600
https://www.sunprecautions.com/product/50100
https://www.bergfreunde.eu/injinji-womens-trail-midweight-mini-crew-walking-socks/
https://5palcow.pl/pl/skarpety-z-palcami/371-ultra-run-crew-ii.html
https://www.lasportiva.com/en/mountain-sun-t-shirt-w-woman-green-g02728728
(…) oraz wiele innych. Warto poświęcić temu odrobine więcej czasu i testować. Do bólu 🙂 Dodatkowo zamieszczam link do artykułu soranews na temat oddziaływania kolorów odzieży na przyciąganie promieni UV.
Nawodnienie jest najważniejsze podczas ćwiczeń w czasie upałów. Picie wody przed, w trakcie i po treningu pomaga utrzymać równowagę płynów i zapobiega odwodnieniu. Napoje dla sportowców mogą być korzystne podczas długotrwałej aktywności, ponieważ uzupełniają elektrolity utracone wraz z potem. Zaleca się unikanie słodkich lub zawierających kofeinę napojów, ponieważ mogą one przyczyniać się do odwodnienia.
Spożywanie lekkich, lekkostrawnych posiłków przed ćwiczeniami może zapobiec dyskomfortowi i dostarczyć niezbędnej energii. Pokarmy bogate w wodę, takie jak owoce i warzywa, mogą pomóc w utrzymaniu poziomu nawodnienia. Posiłki po – treningowe powinny skupiać się na uzupełnianiu utraconych składników odżywczych równowagą białek, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Ja osobiście praktycznie nie jem, ale przyjmuje kalorie pod postacią płynów, ewentualnie półpłynnej. Kilka moich propozycji.
Arbuz plus Cola – najlepszy mix
https://www.sklepisostar.pl/pl/p/Koncentrat-Isostar-pomarancza-400g/2
Podsumowując, bieganie i uprawianie sportu podczas upalnej letniej pogody wymaga starannego przygotowania i uważnych ćwiczeń. Ubierając się odpowiednio, utrzymując nawodnienie i będąc świadomym zalet i zagrożeń, sportowcy mogą bezpiecznie korzystać z zalet letnich treningów, jednocześnie minimalizując niebezpieczeństwa związane z wysokimi temperaturami. Nie był bym sobą gdybym nie wspomniał o badaniach naukowych. Te zamieszczam poniżej.
PS: Był taki bieg, chyba Toruń Maraton, kiedy biegło się z Torunia do Bydgoszczy lub odwrotnie. Stare dobre czasy. Smażyło wtedy ostro. Było chyba trzydzieści pięć stopni C. Chciałbym wiedzieć chociaż cząstkę tego co teraz o bieganiu w upale. 🙂
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25103131/
Bonum Cursum 
Dodaj komentarz